海外旅行一人旅の予算シミュレーション｜3泊4日で総費用を把握する方法

著者情報

本記事の著者角谷史恩は、2026年2月の卒業旅行で渡航国数8カ国（インド＋ヨーロッパ7カ国）を一人旅で周遊しました。学生予算でのバックパック旅として、全費用をスプレッドシートに記録し、1日あたりの平均支出から最安の移動手段、宿の選び方まで徹底管理。インドでは体調を崩して予定変更を余儀なくされ、海外旅行保険の重要性を身をもって学んだ経験を持っています。

本記事では自分のスプレッドシートに基づく実数値（渡航時期・国・日数・総費用）を公開します。推測ではなく、実際の支出データに基づいた予算シミュレーションを提供します。

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海外旅行一人旅の費用内訳

海外旅行一人旅の総費用は、大きく分けて航空券・宿泊・食費・移動費・保険・Visa・通信費の7項目で構成されます。それぞれの費用を把握することで、旅行に必要な総額を正確にシミュレーションできます。

以下の図は、一人旅の費用構造を可視化したものです。

各項目を順番に解説します。

航空券（時期・ルート別）

航空券は海外旅行の最大費用です。時期とルートによって2倍から3倍の価格差が生じます。繁忙期を避けるだけで数万円節約できます。

ルート	最安価格	繁忙期価格	おすすめ時期
東京 → ソウル（LCC）	5,000円〜	35,000円	1月・6月・11月
東京 → 台北（LCC）	8,000円〜	45,000円	5月・9月
東京 → ハノイ（LCC）	12,000円〜	55,000円	8月・10月
東京 → バンコク（LCC）	10,000円〜	60,000円	5月・9月・11月
東京 → デリー（直行便）	35,000円〜	90,000円	7月・10月
東京 → ヨーロッパ（乗り継ぎ）	45,000円〜	120,000円	11月・1月・5月

LCC（格安航空会社）はピーチ・ジェットスター・バニラエア・チェジュ航空などが該当します。預け荷物が別料金なので、合計価格を比較してください。

航空券の最安検索は、Skyscanner・Google Flights・Kayakの3サイトを比較してください。1つのサイトで判断すると、最高値を引くリスクがあります。

宿泊（ホステル〜ホテル）

宿泊費は国の物価と宿のタイプで大きく変わります。一人旅の場合、ホステルのドミトリーが最安です。相部屋ですが、同じ旅人のコミュニティがあります。

宿のタイプ	東南アジア	東アジア	ヨーロッパ
ホステル（ドミトリー）	500円〜1,500円	1,500円〜3,000円	2,500円〜5,000円
ゲストハウス	1,000円〜2,500円	2,500円〜5,000円	4,000円〜8,000円
ビジネスホテル	2,000円〜4,000円	4,000円〜8,000円	8,000円〜15,000円

インド一人旅の実データでは、ホステルで1泊800円〜1,200円の部屋に滞在しました。設備は簡素ですが、清潔でWi-Fi付きの施設を選べました。

宿泊予約サイトはBooking.com・Hostelworld・Agodaの3つを比較してください。同じ部屋でもサイトによって20%から40%価格が異なります。

食費（国別）

食費は国の物価と選択次第で2倍から5倍変わります。ローカルレストランを利用すれば、観光地価格の3分の1以下に抑えられます。

国・地域	1日あたり（現地食）	1日あたり（観光地食）
インド	300円〜800円	1,500円〜3,000円
ベトナム	500円〜1,000円	2,000円〜3,500円
タイ	600円〜1,200円	2,500円〜4,000円
韓国	1,500円〜2,500円	3,000円〜5,000円
台湾	1,000円〜2,000円	2,500円〜4,500円
ヨーロッパ	2,500円〜4,000円	5,000円〜10,000円

現地の露店や屋台は清潔さを確認してください。地元客が多い店を選ぶのが鉄則です。メニューに英語表記がない店ほどローカル価格で美味しく食べられます。

私のインド一人旅では、1日の食費を平均500円に抑えました。地元のターリー（定食）が100円から200円、チャイが10円から20円。屋台のパン・ディール（巻きパン）で1食50円という日もありました。

移動費（航空券除く）

国内の移動費も国によって差が大きいです。交通機関の選択肢を理解し、最適なものを選ぶことが大切です。

国・地域	市内交通（1日）	都市間移動
インド	100円〜300円	列車300円〜2,000円
ベトナム	100円〜200円	sleeper bus 1,000円〜3,000円
タイ	200円〜500円	バス500円〜2,000円
韓国	500円〜1,000円	KTX 3,000円〜6,000円
台湾	300円〜600円	高鉄 2,000円〜5,000円
ヨーロッパ	800円〜2,000円	FlixBus 1,500円〜5,000円

ヨーロッパ7カ国周遊では、FlixBus（長距離バス）を積極的に利用しました。夜行便を選べば宿泊費も浮きます。事前予約で片道15ユーロ（約2,500円）から移動できました。

保険・Visa・通信費

この3項目は絶対にケチってはいけない費用です。特に海外旅行保険は、医療費が日本と桁違いに高い国で命に関わります。

項目	費用目安	備考
海外旅行保険	1,000円〜3,000円/日	医療補償2,000万円以上を推奨
Visa（ビザ）	0円〜10,000円	国によって不要・取得時・eVisa
通信費（SIM/eSIM）	500円〜2,000円/週間	Airalo・Ubigi等のeSIMが便利

インドで私は体調を崩して病院にかかりました。保険に加入していたため、5万円の医療費が全額カバーされました。保険なしなら自己負担で、旅は中断していたかもしれません。海外旅行保険は必ず加入してください。

通信手段については、eSIM（電子SIM）が物理SIMの交換不要で便利です。AiraloやUbigiアプリから出国前に購入し、到着後にアクティベートできます。

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3泊4日の国別シミュレーション

以下のシミュレーションは、東京発着・3泊4日・一人旅・バックパッカー予算を前提としています。実際の価格は変動するため、目安として参照してください。

韓国（総額3.5万円〜）

韓国は地理的に近く、LCCの競争が激しいため航空券が安いです。初めて一人旅する人にとって最適な選択肢です。

項目	費用
航空券（LCC往復）	10,000円〜20,000円
宿泊（ホステル3泊）	6,000円〜9,000円
食費（4日間）	6,000円〜10,000円
市内交通	2,000円〜4,000円
保険・通信費	5,000円〜8,000円
総額	29,000円〜51,000円

ソウル市内は地下鉄が発達しており、移動費が抑えられます。明洞や弘大のホステルは比較的清潔で、価格も手頃です。コジェン（屋台）のキンパで1食100円から食べられます。

台湾（総額4万円〜）

台湾は治安が良く、日本語が通じるエリアも多いため、初めての海外一人旅に特におすすめです。夜市の屋台グルメが安くて美味しいことで知られます。

項目	費用
航空券（LCC往復）	12,000円〜25,000円
宿泊（ホステル3泊）	6,000円〜12,000円
食費（4日間）	4,000円〜8,000円
市内交通・高鉄	3,000円〜6,000円
保険・通信費	5,000円〜8,000円
総額	30,000円〜59,000円

台湾はビザ不要（90日以内）で、入国手続きが簡単です。台湾鉄道（TRA）と台湾高鉄（THSR）で台北から高雄まで約2時間で移動できます。

夜市（シイエ）は台湾旅行のハイライトです。饶河街夜市・士林夜市・逢甲夜市など、台北近郊に複数の夜市があります。1食100円〜300円で現地の味が堪能できます。

ベトナム（総額4.5万円〜）

ベトナムは物価の安さが最大の魅力です。1日の総支出が2,000円以下に抑えられる日もあります。ハノイからホーチミンまでスリーパーバス（寝台バス）で移動するのがバックパッカーの定番ルートです。

項目	費用
航空券（LCC往復）	15,000円〜30,000円
宿泊（ホステル3泊）	3,000円〜6,000円
食費（4日間）	2,000円〜4,000円
交通費（スリーパーバス含む）	3,000円〜6,000円
保険・Visa・通信費	8,000円〜12,000円
総額	31,000円〜58,000円

ベトナムのeVisa（電子ビザ）は約25USD（約3,800円）です。到着時にビザスタンプを押すタイプは無料ですが、待ち時間が長い場合があります。

ベトナム料理は屋台が本物です。フォー（麺料理）が30円〜50円、バンミー（バゲットサンド）が50円〜100円、カフェ・スア・ダ（コーヒー）が30円。街中のローカルが並んでいる店を選べば、ハズレはありません。

タイ（総額5万円〜）

タイは観光インフラが整備されており、初めての海外一人旅に適しています。パッポン夜市のあるパタヤや、チャンランビーチのあるプーケットなどが人気です。

項目	費用
航空券（LCC往復）	15,000円〜35,000円
宿泊（ホステル3泊）	4,000円〜8,000円
食費（4日間）	2,500円〜5,000円
交通費（BTS・バス）	2,000円〜4,000円
保険・通信費	5,000円〜8,000円
総額	28,500円〜60,000円

バンコクのBTS（高架鉄道）とMRT（地下鉄）は観光アクセスに便利です。トゥクトゥクは交渉制で、メーターがないため初見だと割高になりがちです。Grabアプリで配車すれば価格が確定します。

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実際の旅の費用データ（インド・ヨーロッパ）

以下は、著者が2026年2月の卒業旅行で実際に記録した支出データです。スプレッドシートに記録した実数値をそのまま転記しています。

インド一人旅（15日間・総費用）

2026年2月、インドを15日間一人旅しました。デリー→アーグラ→ジャイプル→ウダイプール→ジョードプルというゴールデン三角形ルートを中心に周遊しました。

項目	総費用	1日あたり
航空券（東京→デリー往復）	48,000円	3,200円
宿泊（ホステル14泊）	16,800円	1,200円
食費（15日間）	7,500円	500円
交通費（列車・バス）	6,000円	400円
観光・入場料	8,000円	533円
保険・通信費	15,000円	1,000円
予備費（体調崩し用）	10,000円	667円
合計	111,300円	7,420円

1日あたりの支出7,420円には航空券と保険が含まれています。現地での実支出だけに絞ると1日あたり約4,220円でした。

デリーで下痢になり2日間ホテルで寝込みました。旅行保険の医療補償で病院代5万円が全額カバーされました。保険なしの場合は自己負担で、さらにホテル代2日分も追加で発生します。海外旅行保険の重要性は経験して初めて分かります。

ホステルはHostelworldで1泊800円〜1,200円のドミトリーを選びました。Wi-Fiは安定していましたが、停電が頻繁にあったため、モバイルバッテリーは必須です。

ヨーロッパ7カ国（10日間・総費用）

インドからヨーロッパに渡り、7カ国（フランス・スペイン・ポルトガル・イタリア・オランダ・ベルギー・ドイツ）を10日間で周遊しました。FlixBusと格安航空を組み合わせて移動費を最小化しました。

項目	総費用	1日あたり
航空券（インド→欧州・欧州→日本）	55,000円	5,500円
宿泊（ホステル9泊）	31,500円	3,500円
食費（10日間）	25,000円	2,500円
移動費（FlixBus・LCC）	18,000円	1,800円
観光・入場料	8,000円	800円
保険・通信費	12,000円	1,200円
合計	149,500円	14,950円

1日あたり14,950円は、ヨーロッパとしては低予算の部類に入ります。ホステルのドミトリー、スーパーマーケットの食事、FlixBusの夜行便を徹底して選びました。

FlixBusは2週間前の予約で片道15ユーロ（約2,500円）から利用できました。パリ→バルセロナ間が22ユーロ、ローマ→アムステルダム間が35ユーロ。夜行便を選べば宿泊費も浮き、時間の効率も良いです。

ヨーロッパは物価が国によって大きく異なります。ポルトガルとスペイン南部は比較的安く、フランス北部とオランダは高いです。予算を抑えるなら南ヨーロッパを優先してください。

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費用を抑える5つの方法

以下の5つの方法を実践すれば、海外旅行一人旅の費用を30%から50%抑えられます。すべての方法が私の実体験に基づいています。

1. 航空券の最安検索

航空券の価格変動は大きいです。Skyscanner・Google Flights・Kayakの3サイトを必ず比較してください。同じルートでも日付を1日ずらすだけで数千円から数万円変わります。

• Google Flightsの価格グラフで最安日を確認
• Skyscannerで「まるまる1ヶ月」検索
• Kayakの価格予測で買い時を判断
• 航空券予約は出国の2〜3ヶ月前が最安傾向
• LCCは預け荷物が別料金なので合計比較

私のインド行きの航空券は、デリー直行便が48,000円（2ヶ月前予約）でした。ドーハ経由やドバイ経由なら35,000円以下もありましたが、乗り継ぎ時間のロスとトランジットビザのリスクを考慮して直行便を選びました。

2. 宿の選び方

宿選びは立地・清潔さ・Wi-Fi・レビューの4要素で判断してください。価格だけで選ぶと、治安の悪いエリアや衛生面の悪い宿に当たります。

• Hostelworldのレビュー評価7.0以上をフィルタリング
• ドミトリーは4人部屋以下が推奨（8人以上は騒音が激しい）
• ロッカー付きの宿を選ぶ（鍵は持参）
• 立地は駅から徒歩10分以内を基準
• Booking.comとHostelworldを比較して安い方で予約

ヨーロッパ7カ国周遊では、ホステルで1泊2,500円〜4,500円の部屋を選びました。アムステルダムとパリは高めで、リスボンとバルセロナは手頃でした。

3. 食費の切り詰めるポイント

食費は現地価格を知ることが第一歩です。観光地のレストランは地元価格の3倍から5倍を取られます。

• スーパーマーケットで朝食と昼食を済ませる
• 屋台は地元客が多い店を選ぶ
• ホテルの朝食込みプランを選ぶ
• 水は大きめのペットボトルを買って節約
• 1食だけローカル価格の美味しいものを食べる

ベトナムでは、フォー1杯が30円から50円、バンミーが50円から100円でした。タイの.pad Thai（パッタイ）は屋台で80円から120円。インドのターリー（定食）は100円から200円で、ライスの追加無料の店が多かったです。

4. 移動費の最適化

都市間移動では夜行便を選べば、宿泊費が浮きます。FlixBusやスリーパーバスは、座席の快適さは劣りますが、予算を抑えるには有効です。

• 夜行バス・夜行列車で移動＋宿泊費を節約
• FlixBusは2週間前予約で最安価格
• Skyscannerで都市間LCCを比較
• 市内交通は1日パス・週パスを活用
• 徒歩で回れる範囲は歩いて節約

5. 通信費と保険の賢い選び方

通信と保険は事前に準備することで費用を抑えられます。空港でのSIM購入は割高です。

• eSIMは出国前にAiraloやUbigiで予約
• 海外旅行保険はクレジットカード付帯で済む場合も
• 保険は比較サイトで複数社を見積もり
• Wi-FiレンタルよりeSIMが安いケースが多い

クレジットカードの旅行保険付帯サービスは、自動付帯と利用付帯があります。自分のカードがどちらか出国前に確認してください。利用付帯はそのカードで航空券を購入すると保険が適用されます。

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よくある質問

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参考文献・出典

外部リンク

• 外務省 海外安全ホームページ — 渡航先の危険レベル・感染症情報を確認
• Skyscanner — 航空券の最安検索・価格比較
• Hostelworld — ホステル予約・レビュー比較
• FlixBus 公式 — ヨーロッパ長距離バスの予約・価格検索

参考YouTube動画

• 「旅ガチ勢による初心者おすすめ海外旅行先」（酒と旅ゆく櫻子）— 39万回再生
• 「海外旅行で人生観が変わる理由」（トーマスガジェマガ）— 37万回再生
• 「海外旅行は自分を変える最強の武器」（フェルミ漫画大学）— 30万回再生
• 「格安海外旅行先ランキング」（酒と旅ゆく櫻子）— 24万回再生
• 「4泊5日 バリ島旅行 費用大公開」（Namika / Travel）— 20万回再生

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海外旅行一人旅の準備をチェックリストで確認

初めての海外一人旅を安心して始めるために、必要な準備物をチェックリストにまとめました。出国前までにすべて準備してください。

• パスポート（残存有効期限6ヶ月以上を確認）
• 海外旅行保険に加入（医療補償2,000万円以上を推奨）
• 航空券を予約（Skyscanner・Google Flightsで比較）
• 宿泊先を予約（Hostelworld・Booking.comで比較）
• eSIMまたは海外用SIMカードを予約
• 外貨を両替（現地のATM引き出しも併用）
• 緊急連絡先を記録（大使館・保険会社）
• 常備薬を準備（下痢止め・風邪薬・痛み止め）
• 変換プラグとモバイルバッテリーを確認
• Google Translateアプリを事前インストール

海外旅行一人旅は、準備さえしっかりすれば誰でも楽しめます。まずは近場の韓国や台湾から始めて、自信をつけてから長期旅にチャレンジしてください。私の実体験に基づいた予算データが、皆さんの旅の計画に役立てば幸いです。